banan białko

[...] w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane [...]

.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si [...]

[...] 20g Przed treningiem: ryż 50g JAKI RYZ ? mięso 100g JAKIE MIĘSO ? warzywa ZBĘDNE SA W TYM POSILKU Po treningu ryz 50g JAKI RYŻ mięso 100g JAKIE MIĘSO ? jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU Kolacja białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK ALE OK Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 [...]

[...] Piers- 160g Razem: ~500 kcal OK, MOŻESZ DODAĆ TROCHE WARZYW JEŚLI CI NIE BĘDZIE CIĄZYĆ W BRZUCHU NA TRENINGU IV posiłek (po treningu): Ryz basmanti- 100g Piers- 160g ew. banan (jak bede mial ochote ) Razem: ~500 kcal BANAN MOŻE BYĆ ODRAZU PO TRENINGU PO 30 MIN POSIŁEK. RYŻ BASMANTI ZAMIEŃ NA RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI/MAKARON/KASZE DAJ ZE 150G V [...]

Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]

[...] koszt jedzenia na cały miech. Jednak podział posiłków jaki rysuje sie w mej głowie to: 1posiłek:3 jajka w róznej postaci+ chleb pełnoziarnisty+oliva 2posiłek:shake białko+banan +twaróg 3posiłek: pierś ryż/kaszora/ziemniaki+warzywa+oliva 4posiłek:pierś z kurczaka+ryż 5posiłek:(po powrocie z pracy łosoś + chleb pełnoziarnisty) 6posiłek [...]

Dzień 4 21.X.2011 Śniadanie Musli z owocami suszonymi 99g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Elite Gourmet 30g Sok pomarańczowy 200ml Banan 100g II Elite Gourmet 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Musli z owocami suszonymi 60g Banan 100g III Ryż Paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 209g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 150g IV [...]

[...] tylko co w tej diecie robi baton i rogalik? :-> Ty powinnaś ogrniczyć wszystko co słodkie. Jeden mały owoc jako dodatek do posiłku opartego o białko i tłuszcze jest ok, ale banan + zurawina to za dużo węgli prostych. Przy Twoim rozkładzie tłuszczu w organizmie (brzuch) nie możesz jeść węgli prostych, lepiej złozone, mało przetworzone: kasze (nie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]

U mnie wszystko zależy od dnia ale podam dwa przykładowe ;) 1: 7-8 nalesników z dżemem 2: Jogurt Milko 460kcal + banan 3: filet z kurczaka 100g + 150g ryżu 4: 13 pierogów z serem 5: rosól z makaronem (150g) 6: 6 kanapek z pomidorem 7: serek waniliowy 200g 1: dwa omlety z dżemem 2: Jogurt 460kcal + banan 3: kielbaska z grilla 250 [...]

I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Ogórek Jabłko Banan B/T/WW -14/5/91 kcal - 476 IV posiłek: (przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka B/T/WW - 29/3/68 kcal - 421 V [...]

[...] zaznaczone co mi się nie podoba: Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem brak Ci tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy [...]

Jak dodasz godziny, kiedy to robisz, to wtedy zobaczymy co jest nie tak. Ale ja już widzę coś zbędnego. Po kij banan i jugurt 30 min. po treningu? Przecież już węglowodan proste dostarczyłeś w postaci Carbo (bo banan to cukry proste). A jogurt? Że niby białko? Tyle tam białka, co kot napłakał Tyle samo tam tłuszczu proteinki, proteinki... dla [...]

[...] Dorzuć warzyw, 75g surówki to o wiele za mało. Ser topiony, sok pomarańczowy, ketchup, banan po treningu (masz już odżywkę, więc banan zbędny) wywal. Dodaj zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy/nasiona), bo z nich masz tylko 20g orzechów [...]

[...] 4x 15 rest 0 4x2,5 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1; 1,25; 1,25; 1 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 20 g siemienia lnianego, banan, 20g orzechów 2. Białko po treningu, ryż, indyk, czerwona kapusta 3. Białko, ryż, indyk, kapusta Łącznie: ryż 180g, indyk 180g Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu [...]

Sniadanie 6:00 Mleko0,5% 250ml/ok Płatki Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki [...]

[...] x gram Ser chudy x gram W-ryż\kasza x gram z czymś ?? X Bananów , Jabłek ? Garść orzechów – jakie? baton ?? (zaraz przed) 5.Po treningu (30min - godzina) banan/jabłko/pomarańcz? X gram Białko szybko przyswajalne – nie mam pomysłu X gram – węglowodanów nie mam pomysłu co pasuje Proporcje B do W 1\2 [...]

1. odpuscilbym pierwsza porcje BCAA - bo zalaam ze produkt ktory wpisujesz zawiera je ... - np na trening MT 2. po treningu banan i bialko przenies nieco pozniej 3. bialko mozesz smialo zastapic - ale juz nie tak wygodnie - miesem, jajkami (?), twarogiem chudym, ryba etc - wazne aby bylo to zrodlo wolnowchlanialne uwaga ta tyczy rowniez bialka [...]

[...] do wywalenia Mleko - > z 2 posiłku usun ( moze byc z rana, ale nie przesadzaj, bo zawiera laktoze.) Twaróg wiejski chudy - > zamien na półtłusty Jabłko z posiłku 5 ( usun) banan z posilku 3 (usun) 1. Na redukcji białko lepiej rozrabiać z wodą 2.Za dużo owoców w diecie. Jezeli jesz owoc to przyjmij 1 dziennie, najlepiej o niskim IQ (jablko, [...]